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吃香蕉能减肥吗？

近年来，单一水果减肥法一直很盛行，较早前有“葡萄柚减肥法”“苹果减肥法”，如今则又流行起了“香蕉减肥法”。

传说，澳大利亚有个妹子，为了减肥一天最多吃过51根香蕉。这种拿香蕉当饭吃的奇葩减肥法，竟然引来一大波人围观、模仿，香蕉瞬间被捧成了减肥神器。

香蕉等单一水果减肥法，并不推荐使用。

这些单一水果减肥法虽然一开始真的可能会减重，但长期真的不利于健康。

葡萄柚因为太酸，持续食用一段时间后，会造成胃部不适；

苹果虽被誉为健康水果，但热量不够，长期单吃苹果容易产生酸中毒、肾脏功能受损等危险。

同样地，香蕉吃多了也会有副作用，主要是香蕉含钾高，吃太多容易患上高钾血症，通常表现为心律失常和胃肠功能紊乱等。香蕉含大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，也会使血液含镁量骤然升高，造成镁钙比例失调，从而对心血管产生抑制作用。

香蕉减肥法，是作为加餐水果最好

香蕉其实是个很好的减肥食品——它非常容易消化和吸收，且含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。

聪明的你肯定猜到了，就是别只吃香蕉，别只把香蕉当成饭来吃，作为一种水果搭配其他食物来吃是最好的。（65）

最近有朋友在尝试香蕉减肥法。方法是：早餐只吃香蕉，吃到饱为止，午餐和下午加餐都正常，晚餐不吃，并且多喝水。原因说是香蕉卡路里低，纤维素含量高易使人产生饱腹感，其中含有的酵素可以帮助脂肪燃烧。听起来真不错，可要是从科学的角度来看，这个理论是不成立的。

首先，就香蕉所提供的热量和纤维素的比例来看，其效果明显不如蔬菜和其他水果。比如西兰花，苹果，梨，葡萄柚。

其次，任何酶都属于蛋白质，经过人的口腔和肠胃的消化早就被分解了，如何能帮助费解脂肪细胞呢。

还有，减肥要保证热量均衡，最主要的途径是多消耗少摄入，光靠香蕉实现减肥目标很明显是痴人说梦。只有靠定时定量的多运动和均衡的饮食才能实现。

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风靡一时的“香蕉减肥法”成了很多想要瘦成一道闪电的女孩子的福音。

早餐就是几根香蕉加上一杯白开水，甚至很多明星也分享了自己靠吃香蕉减肥成功的经验，因此香蕉成了非常出名的减肥食物。

其实香蕉真的有减肥作用吗？

下面跟超哥一起来看看香蕉到底能不能帮助我们减肥吧。

答案抢先看：

吃香蕉可以减肥有前提。

也就是说，如果一个人每天摄入的食物热量达到不减肥的效果，那么吃香蕉只会增肥；但是如果香蕉的摄入量可以代替等量的其他食物甚至全部食物时，就可以达到减肥的效果。

【为啥会肥胖？】

简单来说，就是人体能量摄入>消耗，多余的能量在人体堆积便形成了脂肪，久而久之便成大胖子啦，所以想要减肥就必须确保每日能量消耗量大于摄入量，并且长期坚持才有效果。

【香蕉合理吃可以减肥是为啥？】

香蕉是人们比较喜欢的热带水果，味道香甜，食用比较方便。可以直接吃，也可以制作成菜肴，色香味俱全。每100g香蕉中含有水分75.8g，蛋白质0.18g，脂肪0.03g，碳水化合物2.13g，粗纤维0.06g，以及少量的灰分，钙磷铁和维生素[1]。总体看，香蕉能量比肉类低。

动物实验表明：

香蕉含有的抗性淀粉[2]，可以刺激胃肠激素（影响食欲的一种激素）的分泌，从而控制大鼠摄食量、延长胃排空。与此同时，香蕉中的膳食纤维[3]，可以增加饱腹感，从而达到减肥的目的。

但是，吃香蕉可以达到减肥效果前提是多摄入的香蕉需要代替原先的一部分食物，甚至是全部食物。

如果在能量足够的情况下多吃香蕉只会产生多余的能量，达不到减肥的效果。

【总结】

减肥吃香蕉不能乱吃，要确保香蕉是代替了等量的其他食物。少吃多运动才是减肥的最佳方法，单靠吃几根香蕉是达不到明显效果的。

超哥提醒：

管住嘴迈开腿，合理饮食，才能早日成为身材苗条，身体健壮的人！

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参考文献

[1]张宏康,林小可,李蔼琪,黄育航,王韵妍,陈少丽.香蕉加工研究进展[J].食品研究与开发,2017,38(12):201-206.

[2]唐健,夏雨,杜冰,杨嘉怡,杨公明.香蕉抗性淀粉对营养型肥胖大鼠减肥机理研究[J].现代食品科技,2014,30(08):12-18.

[3]王娟,汪雨亭,杨公明.香蕉不可溶性膳食纤维的理化特性与排便功能研究[J].食品工业科技,2017,38(02):337-341.

作者：陈丽敏 赵力超

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